EL BLOG

LA VERDADERA RAZÓN POR LA QUE TE DESPIERTAS A LAS 3 A.M.

Oct 29, 2025
Mariana Lee
LA VERDADERA RAZÓN POR LA QUE TE DESPIERTAS A LAS 3 A.M.
10:27
 

 

Nuestro sueño no es un camino recto, sino un círculo que recorremos una y otra vez: sueño ligero, sueño profundo, fase REM y vuelta a la superficie.
 
Aquí te quiero contar desde la Neurociencia que sucede con nosotros y con despertar a las 3 AM…
 
Cada ciclo de sueño dura entre 90 y 120 minutos, y a las 3 am, la mayoría de nosotros estamos llegando al final de la segunda vuelta. Es normal remontar un poco.Pero la vida moderna hace que esa superficie sea delgada. Las hormonas del estrés, como el cortisol, a menudo se filtran, alterando el silencio. El ruido del día nos sigue hasta la oscuridad.
 
¿Y por qué se siente peor estar despierto a las 3 de la mañana que a las 3 de la tarde?
 
Tu cerebro diurno resuelve acertijos.
Tu cerebro nocturno se sienta solo en una habitación tranquila e imagina monstruos.La parte racional duerme ligeramente. La parte emocional vaga libremente.
 
A las 3 de la tarde, envías un correo electrónico (Racional)
A las 3 de la mañana, ensayas una discusión que nunca ocurrió. (Emocional). Porque tu mente en la oscuridad funciona con memoria y cortisol, no con claridad. 
 
Lo que la Ciencia recomienda (y lo que no funciona):
 
No:
  • Revisar el teléfono. La luz agudiza tu estado de vigilia.
  • Revisar tu bandeja de entrada. Esas preocupaciones pueden esperar.
  • Rebobinar las últimas 24 horas en un bucle infinito.
 
Sí:
  • Respirar lentamente. Inhala durante 4 segundos, exhala durante 6. (esto a mi me funciona perfecto, es la respiración militar jaja)
  • Observa tu cuerpo. La forma de tus hombros, el peso de tu manta o frazada, siente las sabanas, etc.
  • Prueba un conteo silencioso o un escaneo corporal.

EN ESTE BLOG VA ADJUNTO UN ESCANEO CORPORAL DE REGALO.